Ontbijt: Een glas melk (ook plantaardige melk); een toastje met jam, een stuk fruit.
Tussendoortje: Magere yoghurt.
Lunch: 60 g gekookte rijst, 2 gestoomde courgettes; 200 g gegrilde kipfilet, gemengde salade.
Tussendoortje in de middag: Een stuk fruit.
Diner: 200 g gestoomde zalm, gestoomde broccoli, een rijstwafel.
DINSDAG
Ontbijt: Een glas melk of thee met honing, 3 volkorenbiscuits, een stuk fruit.
Tussendoortje: Vers fruit.
Lunch: 200 g gestoomde kabeljauw, 1 gestoomde aardappel, gemengde salade, een rijstwafel.
Tentje: Een stuk magere yoghurt.
Diner: 50 g zilvervliesrijst, een hardgekookt ei, gemengde salade.
WOENSDAG
Ontbijt: Een kop thee met honing of een glas melk, volkoren ontbijtgranen en een stuk fruit.
Tussendoortje: Magere yoghurt.
Lunch: 150 g gegrilde kalkoenfilet, 200 g gekookte spinazie met olie en citroen, een rijstwafel.
Tussendoortje: Vers fruit.
Diner: Groenteminestronesoep, 50 g ricotta, een rijstwafel.
DONDERDAG
Ontbijt: Een kop thee met honing of een glas melk, een toast met jam, een stuk fruit.
Tussendoortje: Vers fruit.
Lunch: 60 g ricotta, gemengde salade, 2 rijstwafels.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
